孩子午睡別太過長,如何培養孩子午睡的好習慣?

2016-08-05


  有的媽媽覺得應該讓寶寶養成午睡的習慣,這樣既保證寶寶的健康睡眠,又能幫他提前適應幼兒園的生活規律。


寶寶午睡1-3小時為宜


  其實,午睡不是睡得越多越聰明。寶寶的午睡時間不宜過長,白天睡得多很容易影響夜間的睡眠,這樣反而適得其反哦!專家建議,學齡前的孩子午睡時間最好不要超過2.5小時。一般1-3歲的孩子,白天睡2小時左右為宜,夜間睡10-11小時,共睡13小時;3-6歲的孩子,午睡時間一般為1-1.5小時,總共睡眠時間為12小時。


寶寶午睡過久有什么危害


  午睡分為淺睡和深睡兩個階段。寶寶剛躺在床上時還沒有真正入睡,處于淺睡階段,80-100分鐘后,進入深睡階段。午睡時間如果太長,大腦各中樞抑制過程會加深,腦血流量會相對減少。此時,寶寶突然被叫醒或被外界事物驚醒,大腦會出現暫時性供血不足,神經會發生紊亂,感到非常難受,因此,午睡時間不宜太長。



  另外,寶寶午睡過久會打亂胃液分泌規律,影響消化功能。如果寶寶每次午睡時間為3個小時,在睡覺期間都不喝水也不吃東西,3個小時后,寶寶的腸胃會因為饑餓得不到滿足而收縮,消化功能會變差。媽媽們最好不要讓寶寶中午睡太長時間。


  此外,寶寶睡太久,正常的生物鐘錯亂,生理機能也會發生混亂,長期下去,抵抗力會變弱,免疫力會下降。媽媽們最好讓寶寶養成良好的午睡習慣,不要睡太久,也不要不睡午覺,午睡時間為1-3個小時最佳,根據年齡調整午睡時間。如果寶寶因為生病而睡太久,媽媽也不必過早叫醒寶寶,生病期間多睡覺反而有利于身體恢復。


午睡溫度24-25度為佳


  新鮮清爽的空氣是使孩子很快入睡的重要條件,因此室內溫度不宜過高,室溫24-25度左右是最舒適的。要讓寶寶有安靜的睡眠環境,爸媽的動作、言語要輕,排除一切人為的干擾,讓寶寶能夠睡得更沉穩一些。


形成生活規律的方法


  一般當寶寶長到3個月大左右,才開始漸漸地能夠區分白天和黑夜。但如果此時期就勉強寶寶適應大人們的生活節奏,往往很大了也不能區分,甚至發生晝夜顛 倒。總之,當寶寶3個月大時,如果想要明確哺乳時間間隔,明確寶寶的睡眠時間,形成一定的生活規律,可以試著按照下面的方法進行:(對于1、2歲的寶寶, 也是適用的。)

  (1)每天早晨在同一時間(比如早晨6點~7點之間)叫醒寶寶。

  (2)起床后,讓寶寶感受早晨的陽光。幫助寶寶認識“早晨”。對于無論如何都起不來的寶寶,可以在起床前一點點地調亮房間的光線。

  (3)進行早晨的“儀式”,如洗臉、換衣服等。關鍵要養成習慣。

  (4)晴朗的日子里,在午前或午后可以適量地安排戶外散步。不方便散步時,可以在陽臺或庭院里曬曬太陽。幫助寶寶認識“白天”。

  (5)白天盡量安排活潑一些的游戲,夜晚則盡量安排安靜些的游戲。

  (6)晚飯和輔食盡量要在晚上7點半之前完畢。

  (7)洗澡最遲要在睡覺的1個小時之前進行。

  (8)夜晚睡覺時關閉不必要的電器,使寢室保持黑暗安靜。

  (9)進行睡覺前的“儀式”,如換睡衣、刷牙、講故事、聊天等。養成睡覺前的這些習慣,幫助寶寶認識“夜晚”。

  (10)每天盡量在同一時間進入寢室,關閉電器,使房間變得黑暗。

  (11)最好有爸爸媽媽陪伴寶寶睡覺,有利于減少寶寶對睡覺的恐懼。

  (12)每天安排2小時左右的午睡。然而,午睡時間的長短是因人而異的,媽媽們最好一邊觀察是否對夜晚的睡眠有影響,一邊來調整適合自己寶寶的午睡時間。如果孩子不想午睡,盡量讓她做些安靜的事,比如看書、畫畫,這也是休息的一種形式。

  (13)將夜晚睡眠的時間與早晨起床的時間形成一定的比例關系。如果入睡時間略微錯后,則起床時間也可以略微后延。

  (14)盡管因人而異,總的來說,冬季的睡眠時間要長于夏季。冬季如果讓寶寶在與夏季相同的時間起床,寶寶們往往會非常抵觸,所以需要媽媽們根據自己寶寶的情況,在不同季節,適當調整睡眠的時間。


  一般來說,在寶寶3歲之前,如果能一直保持一定的生活規律,這就將成為他的基本生活規律,幼兒期節奏混亂的生活狀況也就將得到控制和減少。相反,如果不從小就幫助寶寶形成一定的生活規律,長大些后即使再想調整也為時已晚了。

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