酶博士:夏季如何睡的香?

2016-08-05


  俗話說:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”一年四季,睡眠問題總是困擾著人們。尤其夏季,白天長黑夜短,人們睡得晚醒得早,白天倍感疲倦。而在炎熱的天氣中,人們容易覺得沒精神,流汗也會消耗人的精力和耐心,更加容易想要睡覺。


  晚上開著空調或者電扇睡覺的人不在少數,這時候控制電扇的強度和空調的溫度是非常重要的。許多人晚上開著空調睡覺到了半夜就會被冷醒,這對于夏季睡眠來說是一個大忌。空調的溫度一定不能將溫度設定到讓自己感到寒冷的程度,這樣不僅影響睡眠,更損害健康。原則來說,夏季晚上空調設置在27度左右比較合理。



  除了創造一個良好的睡眠溫度,還有不少能夠促進睡眠的小智慧,聽內山來為大家介紹吧!


  1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。

  2、睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋,也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。

  3、如果睡不著不要勉強自己入睡,可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。

  4、喝酒會對睡眠起到反效果,睡前3-4小時應當盡可能避免攝入酒精類食物。


女性如何提高每晚睡眠質量:


  1、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

  2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

  3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

  4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

  5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

  6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

  7、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

  8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

  9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

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