常吃早午飯容易變胖“節后綜合癥”自救攻略

2017-02-08


  沒刷幾天朋友圈,期盼一年的春節假期就已到了頭。幾乎還沒來得及放松,就又開始上了班。如果你還沉浸在不想工作、不想學習的狀態,那么“恭喜”你,你可能也患上了“節后綜合癥”。昨天,省衛生計生委發布了一份“節后綜合癥”自救攻略,如果你也是病友,趕緊看看吧。



常吃早午飯,容易變“肉丸”


  對于“節后綜合癥”的成因,省衛計委認為主要分為三類。


  首先是,睡出的“節后綜合癥”。此類病癥的表現為,大家一放假就想把丟掉的睡眠惡補回來,恨不得可以長在被子里。但是,省衛計委提醒,其實睡眠不是補補就能回來的,沒日沒夜地亂補,只會打亂自己的生物鐘,越補越糟。


  其次是,吃出的“節后綜合癥”。此類病癥的表現在廣大人群中,該人群常常“一不小心”就睡到了午餐時間,一天三餐變成了一天兩餐。省衛計委表示,其實早餐和午餐“二合一”,會讓大家的胃無法承受,出現胃痛、腹脹等不適。此外,還會讓你變胖,發福。


  最后則是“宅”出的“節后綜合癥”,此類病癥在于春節期間,哪里都人滿為患,不是居民只想待在家中,吹吹空調、玩玩手機。省衛計委表示,長期如此,雖然身體看上去舒服了一些,但要小心頸椎向你“抗議”。


  記者了解到,由于空調房內空氣不流通,長時間待在空調房內不利于心腦血管運轉,還會影響身體的新陳代謝,使身體的適應能力下降。



每天按摩半小時


  如果患了“節后綜合癥”,大多數人都會沒精神、疲乏,工作效率低下,胃腸不適、惡心、焦慮,甚至感覺身體被掏空……那么,這時又該如何自救呢?


  省衛計委建議,大家可以通過按摩的方式緩解疲勞。因為每天按摩30分鐘左右,不僅可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強,穴位刺激還能對神經起作用,可以快速地消除疲勞。


  另外,還可以嘗試洗個熱水澡或睡覺前用熱水泡腳,如此不僅可以消除部分疲勞,還能促進睡眠。


  省衛計委認為,常運動可以幫助大家睡得更深,經常鍛煉身體,除了利于身心放松外,適度的疲倦感,還能幫助大家容易使人進入夢鄉。


  對此,省衛計委還提醒,運動不要離睡眠時間太近,睡前6小時運動最佳。


每天運動半小時


  此時,“吃貨”們還會關注,治愈“節后綜合癥”該如何在吃這件事上下功夫。


  省衛計委提醒,通過平衡飲食,也能消除假期疲勞。據介紹,大家近期的飲食要盡量多樣化,每天要吃面食或米飯;另外要包括肉和蛋類、奶制品并且經常吃魚;每天吃蔬菜水果等。


  “疲勞的時候尤其注意補充糖分。切忌打亂體內生物鐘。”省衛計委提醒,大家要注意休息,不要熬夜,打亂體內生物鐘,會讓你更加疲勞。另外可以適當吃些“刮油”解膩食物,例如香蕉、蘋果等,主食以谷類粗糧為主,并配點涼菜。同時,每天喝杯牛奶,并多喝水。


  “建議每天至少用30分鐘時間放松自己,進行一些不劇烈的運動,使體力得到恢復,促進代謝。”省衛計委稱。


  Tag:生物酶

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